TRX 訓練 | 鍛鍊核心

TRX 訓練最近越來越流行且受到重視，因為它幾乎可以在任何地方使用，並且可以進行全身鍛鍊。

TRX 是 Total Resistance Exercise 的縮寫，即 “全身阻力鍛鍊” 的意思，在健身界被稱為 “懸掛訓練系統”。

TRX 懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。

TRX 訓練的好處

懸掛健身系統最大的好處是健身時人體的核心始終參與其中。

它要求人們的核心始終充當穩定器。因此，即使你在專注於鍛鍊不同的身體部位，也可以同時訓練核心力量。

懸掛訓練還有很多其他好處，例如：

如果不給運動增加一些變化，就會讓腹肌鍛鍊變得重複而枯燥。 TRX 可以使你的鍛鍊過程更有趣，並且可以快速燃燒核心！

1）首先放下訓練繩，使其更靠近地面，以便處於中間位置。盡可能將手柄懸掛在小腿中間高度的位置。你可以在手掌或前臂支撐的狀況下進行鍛鍊，並據此調整訓練繩的高度。

2）綁帶就位並且兩腳均高後，你可以將腳放進手柄裡開始鍛鍊。確認鞋帶位置放在手柄上，這可以固定腳並防止其滑落。最優雅的方法是坐在你的膝蓋上，向前傾，一次將一隻腳放在手柄上。

3）從這裡開始，進入平板 Plank 位置 – 這是第一個練習，也是所有其他練習的基礎。確保你的臀部舒適，保持中立的位置，可以稍比平常高一點來減輕下背部的壓力。

4）保持全身緊繃 – 同時始終專注於鍛鍊核心。起初你可能會感覺很奇怪，因為腿部可能來回擺動，但在整個運動過程中都要專注於穩定自己，確保以控制的方式緩慢完成動作，而避免靠慣性進行動作。